Lebaran hanya tinggal beberapa hari lagi, setelah itu datanglah waktu untuk mudik, aktivitas yang mengharuskan tubuh siap menjalani perjalanan jauh. Meskipun berpuasa, menjaga kebugaran tubuh tetap penting untuk mempersiapkan diri, terutama menghadapi aktivitas lebaran yang padat.
Olahraga saat puasa sebenarnya bisa dilakukan, asalkan memilih waktu yang tepat. Salah satu waktu yang sangat dianjurkan adalah sebelum berbuka puasa. Pada saat ini, kadar gula darah berada dalam kondisi rendah, yang memungkinkan tubuh untuk lebih mudah membakar lemak sebagai sumber energi. Aktivitas ringan seperti jalan kaki atau jogging santai bisa menjadi pilihan yang efektif. Selain itu, olahraga sebelum berbuka juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin tubuh, yang memungkinkan tubuh untuk menggunakan gula darah dengan lebih efisien setelah berbuka puasa.
Dikutip dari Jurnal berjudul “Pandangan Mahasiswa Terhadap Olahraga di Bulan Ramadhan” yang ditulis oleh Muhammad Rizky Kurniawan, dkk bahwa, walau olahraga sebelum berbuka memberikan banyak manfaat, durasi dan intensitas olahraga perlu diperhatikan agar tubuh tidak terlalu kelelahan. Cukup 20-30 menit dengan intensitas ringan sudah cukup efektif. Waktu lainnya yang juga baik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan yang diperlukan, sehingga lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik dengan energi yang lebih banyak. Berolahraga setelah berbuka juga membantu tubuh mengembalikan stamina dan menghindari risiko dehidrasi, yang sering terjadi jika berolahraga saat perut kosong.
Setelah berbuka, jenis olahraga bisa ditingkatkan, seperti bersepeda atau latihan kekuatan ringan, karena tubuh sudah mendapatkan pasokan energi dari makanan yang dikonsumsi. Namun, sebaiknya hindari olahraga yang terlalu berat, agar tubuh tetap dalam kondisi prima dan tidak terlalu lelah.
Selain memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar menjelang mudik juga sangat penting. Mudik lebaran sering kali melibatkan perjalanan panjang, yang bisa membuat tubuh mudah lelah. Oleh karena itu, berolahraga secara rutin selama bulan puasa dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah kelelahan saat mudik. Dengan tubuh yang kuat, perjalanan panjang pun bisa lebih mudah dijalani tanpa merasa cepat lelah.
Dilansir dari Kementerian Kesehatan, tips makan saat sahur dengan makanan tinggi serat dan hindari makanan berminyak, berbuka puasa secara bertahap dimulai dengan air putih dan makanan manis, hindari makan berlebihan saat malam, tetap beraktivitas fisik minimal 30 menit, dan menjaga pola tidur dengan tidak begadang terlalu larut. Dengan mengikuti tips ini, tubuh akan tetap bugar dan siap menjalankan ibadah dengan baik.
Dengan menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa dan memilih waktu olahraga yang tepat, puasa dan mudik bisa dijalani dengan penuh energi tanpa mengorbankan kesehatan. Olahraga sebelum atau setelah berbuka merupakan pilihan yang aman dan efektif untuk mempersiapkan tubuh agar tetap bugar selama Ramadan dan menjelang perjalanan mudik lebaran.
Penulis: Indah
Editor: Lydia
