Pola tidur yang buruk sangat berpengaruh bagi kesehatan fisik dan mental. Dampak buruk pola tidur ini mengakibatkan gangguan kesehatan fisik yang kurang bugar, mudah stress, panik dan kualitas tidur akan terganggu. Oleh karena itu, Kalian harus menjaga pola tidur agar terhindar dari gangguan pola tidur yang buruk.
Mengutip dari Jurnal tentang “Pola Tidur yang Buruk Meningkatkan Risiko Hipertensi” menyebutkan bahwa tidur merupakan keadaan dimana setiap orang memerlukannya, karena disaat seseorang tertidur ada organ-organ tubuh yang mulai memperbaiki secara otomatis.
Berikut ini adalah Faktor-faktor yang bisa kalian lakukan untuk menghindari pola tidur yang buruk:
1. Membuat jadwal harian
Cobalah untuk membuat jadwal harian yang mengatur kegiatan harian kalian, agar pola tidur dari bangun hingga tidur kembali dapat terbiasa dengan jadwal harian yang kita rancang.
2. Kurangi Bermain gawai sebelum tidur
Kita juga harus menghidari cahaya biru yang di hasilkan dari gadget kita, karna hal itu menggangu bagi tubuh untuk pemroduksi hormon tidur.
3. Tidur dengan posisi nyaman
Kita harus juga harus memposisikan tubuh kita sebelum tidur, apakah sudah berada diposisi nyaman, gelap dan tenang. Hal itu bertujuan untuk membantu tidur kalian lebih nyenyak dan membantu tubuh untuk membantu mempercepet perbaikan organ-organ tubuh.
4. Olahraga Rutin
Olahraga yang rutin juga membantu meningkatakan kualitas tidur, tetapi kita harus menghindari olahraga yang mendekati waktu tidur karena ini dapat meningkatkan kecemasan dan energi.
5. Makan-makanan bergizi
Hindari makan besar atau makanan berat menjelang tidur. Namun bisa diganti dengan memakan-makanan ringan seperti, yoghurt atau buah.
6. Mengurangi tidur siang
Jika kalian tidur siang, hendaknya jangan berlebihan dan juga hindari tidur larut.
7. Mengurangi stres dan kecemasan
Mengurangi over-thinking atau kecenderungan seseorang untuk terus-menerus memikirkan suatu situasi, masalah, atau kejadian dengan intensitas yang berlebihan dan tanpa henti.
8. Kurangi minuman berkafein
Kita harus menjaga komsumsi kafein dalam kopi, teh dan minuman berenergi lainnya. Periksa juga kandungan kafein dalam minuman dan makanan lain, seperti minuman ringan dan cokelat.
Nah, itulah Faktor yang bisa kalian terapkan untuk menghindari pola tidur yang buruk dan mengubah pola tidur yang buruk. Karena jika kalian tidak memulai untuk menjaga kebiasaan pola tidur yang buruk akan sangat berpengaruh terhadapap kesehatan kita, baik fisik maupun mental.
Penulis: Mg_Malik
Editor: Dhuyuf
