Bad mood seringkali dikarenakan rutinitas dan masalah yang menumpuk, biasanya kebanyakan orang akan melampiaskan perasaan bad mood mereka dengan memakan makanan yang manis. Namun, perlu Sigmania ketahui memakan makanan manis, lemak dan kalori yang tinggi justru dapat memberikan dampak yang negatif.
Dikutip dari arikel halodoc.com penelitian telah membuktikan kalau makanan yang kita konsumsi mampu memengaruhi kerja otak secara keseluruhan. Nah, mengonsumsi makanan tinggi gula, tinggi kalori dan tinggi lemak dinilai berhubungan dengan jenis gangguan suasana hati.
Berikut adalah rekomendasi makanan sehat yang dapat mengatasi bad mood.
1. Ikan berlemak
Omega-3 banyak terkandung dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, lele, kembung dan lain-lain. Penelitian telah membuktikan bahwa omega-3 berkontribusi dalam perkembangan otak yang pada gilirannya mampu menurunkan risiko depresi.
2. Cokelat hitam
Makanan yang satu ini banyak dicari untuk mengatasi badmood, cokelat memang terbukti mengandung beberapa unsur senyawa yang dapat meningkatkan suasana hati. Kendati demikian ada beberapa cokelat yang memiliki bahan tambahan seperti gula dan lemak. Maka dari itu pilihlah cokelat hitam yang mengandung gula rendah.
3. Makanan fermentasi
Seperti yogurt, kimchi, asinan kubis merupakan beberapa makanan fermentasi yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan usus. Dalam peroses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang biak dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam. Selama proses ini, probiotik terbentuk dan mampu mendukung pertumbuhan bakteri sehat di dalam usus. Probiotik akan meningkatkan kadar serotonin yang dapat memperbaiki suasana hati. Namun perlu diingat bahwa tidak semua makanan dan minuman fermentasi dengan probiotik baik, seperti bir, beberapa roti dan anggur juga.
4. Pisang
Satu buah pisang besar umumnya mengandung 16 gram gula dan 3,5 gram serat. Ketika dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah yang kemudian menstabilkan gula dan mengontrol suasana hati yang lebih baik.
5. Oat
Produk gandum seperti oat, oatmeal, muesli, dan granola merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga pelepasan gula ke dalam aliran darah tidak terjadi spontan. Proses ini dapat menjaga tingkat energi dengan stabil dan kadar gula yang stabil dapat meningkatkan suasana hati.
6. Buah beri
Makanan dengan kaya antioksidan seperti beri mampu mengatasi peradangan yang berhubungan dengan depresi dan gangguan mood.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung protein nabati, lemak sehat, dan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin untuk meningkatkan suasana hati.
Penulis: Rubi
Editor: Alfina
