Di masa pandemi seperti sekarang tentunya kita memerlukan imun yang kuat agar bisa tetap hidup sehat dan terhindar dari paparan Virus Covid 19. Nah, salahsatu cara terbaik untuk meningkatkan daya imun adalah dengan rajin berolahraga. Sudah bukan menjadi rahasia umum lagi bahwa dengan rajin berolahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam diri kita. Bahkan kegiatan berolahraga menjadi anjuran penting dari World Health Organization (WHO) dan juga Centres For Disease Control and Prevention (CDC) di masa pandemi seperti saat ini.
dr. Sungadi Santoso mengatakan dalam kanal Youtube SB30Health bahwa imunitas orang yang hanya berdiam diri di rumah dengan bermain handphone dan tiduran saja akan sangat berbeda dengan orang yang punya aktivitas olahraga yang rutin. Akan tetapi, yang menjadi polemik sekarang adalah dengan adanya pemberlakuan pembatasan kegiatan masyarakat (PPKM) yang tentunya membatasi ruang gerak kita untuk tetap berada di rumah. Hal ini menjadi alasan bagi sebagian orang untuk enggan melakukan kegiatan positif ini.
Sempat ada isu terkait olahraga di rumah dengan tetap mematuhi protokol kesehatan, salahsatunya adalah bersepeda dengan menggunakan masker. Namun, hal ini sangat tidak dianjurkan oleh World Health Organization (WHO), karena dapat mengurangi sirkulasi pernapasan.
Nah, sebetulnya kamu tak perlu risau apalagi khawatir terkait hal ini. Ada cara terbaik untuk kita bisa tetap berolahraga tanpa harus repot-repot mengenakan masker ataupun menjaga jarak. Yakni dengan cara berolahraga di dalam rumah.
Ada banyak gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam rumah.
Berikut, adalah tujuh rekomendasi gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam rumah.
Pertama, yaitu Push up, merupakan gerakan olahraga yang cukup populer. Hal ini dikarenakan fleksibilitas yang dimilikinya. Kamu bisa melakukan gerakan ini kapanpun dan dimanapun. Gerakan Push-up dimulai saat posisi badan tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan dengan posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap. Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus.
Kedua yaitu Sit Up, gerakan ini diawali dengan posisi berbaring dan kaki ditekuk dengan telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa disilangkan didepan dada bisa juga dengan di ditekuk dengan posisi telapak tangan tepat di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula.
Gerakan mudah berikutnya Squat. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan sangat mudah dirumah. Kamu hanya perlu berdiri dan duduk diatas kursi dan lakukanlah hal tersebut secara berulang.
Kamu juga bisa berolahraga dengan Jalan-jalan. Dengan kamu berjalan-jalan mengelilingi rumah, sudah termasuk olahraga juga loh. Kamu hanya perlu Melakukan gerakan jalan-jalan mengitari ruang rumah dengan terus berulang-ulang sampai 30 menit.
Di urutan kelima kamu bisa berolahraga dengan naik turun tangga. Gerakan naik-turun tangga mampu memperkuat tulang dan otot walaupun dengan gerakan yang sangat sederhana.
Jika ingin menambah tinggi badan, kamu bisa lakukan Jumping jack. Gerakan melompat jumping jack ini merupakan olahraga rumahan yang sangat cocok untuk pemanasan olahraga cardio.
Dan terakhir adalah Plank. Letakkan lengan bagian bawah di tangan dengan siku tepat di bawah bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala. Tahan tubuh selama 20–30 detik, dan lakukanlah secara berulang. Disarankan untuk menggunakan alas.
Selain rajin berolahraga, kamu juga harus bisa mengatur pola hidup sehat lainnya seperti istirahat yang cukup dan juga menjaga pola makan. Hal ini tentunya akan menunjang tubuh untuk tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sayangi diri sendiri dengan cara hidup yang sehat, mencegah lebih baik daripada mengobati.
Penulis: Ricky
Editor: Dani
